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恒星国际app下载app,“糖尿病健康操”轻松运动降糖

[摘要] 第一节——踮脚尖运动取站立位,双手扶椅背或其他支撑物,左右交替提足跟、踮脚尖。总之,糖尿病足在室内运动时,绝不能穿拖鞋,也要穿上合适的运动鞋,以免发生小意外。

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恒星国际app下载app, 许多时候,因为各种原因,糖足病人都不能到户外运动,加上现在雾霾天气比较多,都为人们在户外活动制造了困难,那么,在室内怎么运动呢?下面就为大家推荐几种可以在室内进行的运动方式。

1、原地抬腿大步走或者在跑步机上快走。

走步是公认的一种健身运动,而且,研究认为,走步是最适合糖尿病人的运动方式,当不能走出户外的时候,糖友在家也可以进行走步。可以原地抬腿大步走,甩开胳膊尽量步子大一点。家里有跑步机的时候,也可以在跑步机上由慢到快走步半小时。

2、用电脑下载一套健身操视频。

这个方法操作起来非常容易,糖友不必自己多花脑筋记住健康操怎么做,只要跟着片中的示范者一起做就行,非常适合老年人。

3、跟我学下面一套简单“糖尿病健康操”。

第一节——踮脚尖运动

取站立位,双手扶椅背或其他支撑物,左右交替提足跟、踮脚尖。持续10~15分钟。

第二节——爬楼梯运动

伸直腰、背,向上爬楼梯。登爬速度及时间可根据自己的病情和体力状况而定。

第三节——坐椅运动

屈肘,双手抱扶上臂,腰、背挺直,在椅子上反复进行坐下、站立运动。持续时间可根据体力状况而定。

第四节——抗衡运动

取站立位,双足并拢,面向墙壁约一臂距离,用两手扶墙,并使身体前倾,每次支撑15秒左右。重复3~5次。

总之,糖尿病足在室内运动时,绝不能穿拖鞋,也要穿上合适的运动鞋,以免发生小意外。室内运动的形式多种多样,天气不好或身体条件不允许的时候,大家不妨挑选一些合适的室内运动形式来锻炼身体。

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